• Maarten Gijssel

Spinazie-courgette muffins


Groenten, een continue discussie of we er wel voldoende van eten. Wat is dan een betere manier dan er een hartige muffin mee bakken. Lekker als tussendoortje, of als lunch. Ook leuk als bijgerechtje bij de BBQ! Ook op feestjes doen deze muffins het goed, weer eens wat anders dan een blokje kaas.

Voedingswaarden:

  • 320 kcal

  • 29 gram koolhydraten

  • 16 gram vet

  • 14 gram eiwit

Ingrediënten voor 12 muffins:

  • 1 courgette (klein)

  • 1 el boter

  • 75 g spinazie

  • 100 g oude kaas

  • 80 g Parmezaanse kaas

  • 250 ml halfvolle melk

  • 70 ml olijfolie extra vierge

  • 3 eieren (biologisch)

  • 1 rode peper

  • 450 g bloem

  • 4 tl bakpoeder

  • 1 snufje zout

  • 175 g zachte verse geitenkaas

Bereiding:

  • Verwarm de oven voor op 180 ºC. Zet de cakevormpjes in de muffinvorm. Snijd de courgette in de lengte doormidden en schep met een theelepel de zaden eruit. Snijd de courgette fijn. Smelt de boter in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de courgette 2-3 min., of tot deze net gaar is. Laat de courgette afkoelen. Snijd ondertussen de spinazie fijn. Rasp de oude kaas en Parmezaanse kaas en doe deze samen met de melk, olie, spinazie, courgette en eieren in een kom.

  • Verwijder de zaadjes van de peper en snijd de peper fijn. Voeg de peper toe aan het mengsel en meng alles goed door elkaar. Meng er rustig de bloem en het bakpoeder door en voeg het zout toe. Verdeel de helft van het beslag over de vormpjes. Verdeel de geitenkaas erover en vervolgens de rest van het beslag. Zet 20-25 min. in de oven, of tot ze goed gerezen, goudbruin en gaar zijn.

  • Om te controleren of de muffins gaar zijn, prikt u in de muffins met een satéprikker. Komt de prikker er schoon uit, dan zijn de muffins gaar. Laat ze 10 min. afkoelen in de vorm. Zet ze daarna op een rooster en laat ze in 1 uur helemaal afkoelen voor het serveren

Bron: https://www.ah.nl/allerhande

Terug naar: Ontbijt | Lunch | Diner | Salades | Vegetarisch | Lente | Zomer | Herfst | Winter

#Groenten #Vegetarisch #Lente #Lunch #Borrel

5 keer bekeken

© 2018-2019 DWELL - Diabetes and WELLbeing